Muita gente se pergunta: quanto tempo preciso passar na academia para emagrecer com musculação? Segundo o educador físico Fernando Castro, a resposta não está apenas na duração do treino, mas no déficit energético, ou seja, a diferença entre calorias consumidas e gastas ao longo do dia.
Para perder cerca de 1 kg de gordura, é necessário acumular um déficit de aproximadamente 7.700 calorias. “Isso significa que não basta treinar; a alimentação conta tanto quanto o exercício para gerar resultados”, afirma Castro ao Metrópoles.
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De acordo com Fernando, a musculação, mesmo não sendo a modalidade que mais queima calorias durante a sessão, desempenha papel essencial. Um indivíduo de 70 kg gasta entre 240 e 360 calorias por hora de treino, dependendo da intensidade. Já atividades aeróbicas, como corrida ou bicicleta ergométrica, podem queimar de 360 a 600 calorias por hora.
Além do gasto energético, a musculação preserva a massa muscular, aumenta o metabolismo ao longo de 24 horas e ajuda a evitar o efeito sanfona, tornando o processo de emagrecimento mais eficiente e sustentável.
“Se alguém fizer uma hora de musculação por dia, seriam necessários cerca de 25 dias para gerar 7.700 calorias apenas pelo exercício. Com uma hora de aeróbico diário, esse tempo cai para cerca de 15 dias. Por isso, combinar treino e alimentação equilibrada é sempre a estratégia mais realista”, explica o especialista.
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Em resumo, não existe um tempo fixo de musculação que garanta emagrecimento. O que determina os resultados é o déficit calórico ajustado ao peso, à dieta e ao gasto energético diário. A musculação atua como ferramenta fundamental para acelerar e consolidar os efeitos.
