Uma boa noite de sono não é apenas uma questão de descanso, mas de saúde física e mental. Além de regenerar o organismo como um todo, a pele também é beneficiada, tornando o famoso “sono da beleza” mais real do que você imagina.
Continue com a gente e descubra como noites bem dormidas podem transformar a sua rotina de cuidados e entenda a importância do sono de qualidade para potencializar a beleza natural, a saúde e o bem-estar da pele e do corpo.
O sono da beleza é o período em que o corpo se dedica à recuperação e à renovação celular, ou seja, é o momento de recuperar as células danificadas pelas agressões externas sofridas durante o dia, assim como desenvolver novas para substituir as antigas.
Também é o momento de reabastecer as fibras de colágeno, proteínas essenciais para a firmeza e a elasticidade da pele.
Enquanto descansamos, ocorre uma série de processos fisiológicos responsáveis por reparar e revitalizar o organismo. Um deles é a produção hormonal.
Durante o sono profundo são liberados hormônios como o do crescimento (GH), que estimula a regeneração dos tecidos (incluindo a pele), e a melatonina, conhecida como o hormônio do sono, que além de regular o ciclo sono-vigília, contribui para fortalecer o sistema imunológico e para proteger o organismo (e a pele) contra os danos causados pelos radicais livres, ao atuar como um excelente antioxidante.
Ainda, ao anoitecer, o nível de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, começa a reduzir no organismo, ao passo que a melatonina se eleva. Quando em excesso cronicamente, esse hormônio influencia no envelhecimento da pele e em condições como acne, psoríase e dermatite atópica.
O sono é uma necessidade fisiológica fundamental para o bom funcionamento do organismo, pois é capaz de reparar diversos processos relacionados:
Por isso, quem dorme bem reduz o risco de desenvolver obesidade, diabetes e doenças crônicas, além de lidar melhor com o estresse, ter mais disposição e autoestima.
Quando a noite chega, o corpo entende que é hora de descansar. Nesse momento, as agressões externas que a pele recebe durante o dia, como poluição, radiação UV, luz azul, entre outras, diminuem, exigindo menos da função de barreira.
Isso faz com que a permeabilidade cutânea aumente, assim como a perda de água, tornando a noite o período ideal para usar hidratantes faciais mais densos e produtos ricos em nutrientes que penetram mais profundamente na pele.
Também, a vascularização, a temperatura e a atividade celular aumentam, enquanto a secreção de sebo e suor diminuem, favorecendo e promovendo a reparação e a renovação das células danificadas durante o dia. Tudo isso porque a pele pode reduzir o seu potencial de autoproteção no período noturno e aproveitar o sono para se regenerar.
Ainda, o uso de produtos tópicos pode ser combinado com o consumo de suplementos formulados com ingredientes que trabalham a favor da pele, enquanto o corpo passa por esse momento de relaxamento e autorreparação. Entre eles estão o colágeno, o ácido hialurônico, o ácido ortosilícico, a biotina, entre outros.
Para se ter uma ideia, a restrição do sono é capaz de modificar a aparência facial como mostrou um estudo realizado com 24 mulheres saudáveis, com idade entre 30 e 55 anos. Foram necessárias apenas duas noites mal dormidas para perceber alterações significativas em características importantes da pele, como hidratação, perda de água transepidérmica, elasticidade, pH, luminosidade e olheiras.
Especialistas recomendam entre 7 e 9 horas de sono por noite para que um adulto possa garantir benefícios completos para o corpo (e a pele). No entanto, essa quantidade de horas pode variar de pessoa para pessoa. É importante sempre respeitar o seu organismo e observar alguns sinais. Por exemplo, como você se sente ao acordar? Cansado ou disposto? Como se sente durante o dia? Animado ou sonolento? E assim por diante.
Ainda, a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Alguns indicadores, como adormecer rápido (em 30 minutos ou menos), ter um sono contínuo e permanecer adormecido durante a maior parte do tempo em que está na cama (pelo menos 85% do tempo) contribuem para identificar se o seu sono é de qualidade.
Adotar hábitos que promovam o relaxamento e melhorem a qualidade do sono é essencial para a saúde geral e da pele. Confira algumas práticas simples e eficazes que contribuem para o sono da beleza:
Procure dormir e acordar mais ou menos nos mesmos horários, inclusive aos finais de semana. Pode haver algumas exceções, mas o ideal é manter isso na maior parte dos dias. Observe com atenção o seu ritmo biológico e descubra quantas horas de sono você realmente precisa para se sentir bem. Com o tempo, seu corpo se ajustará a essa rotina, promovendo uma qualidade de sono consistente, trazendo muitos benefícios para o corpo.
Além disso, aproveite o dia para se expor à luz natural. O recomendado, inclusive, é sair e ter contato com a luz solar dentro da primeira hora após acordar. Ainda, deixe as janelas abertas e permita que o sol ilumine os ambientes. Essa prática ajuda a alinhar seu ritmo circadiano, indicando ao corpo que é hora de despertar e se manter ativo.
Evite refeições pesadas e próximas ao horário de ir pra cama, assim como o consumo de bebidas que contenham cafeína (café, chás e refrigerantes) no final do dia e no período da noite. O mesmo vale para bebidas alcoólicas, que, embora pareçam relaxantes, podem interferir na qualidade do sono.
O álcool pode afetar a estrutura do sono, causando despertares imperceptíveis que resultam em noites mal dormidas e sensação de cansaço ao acordar, além de outros desconfortos.
É importante que o ambiente do quarto favoreça uma noite tranquila. Mantenha-o escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Escolha colchão, travesseiros e roupas de cama que ofereçam conforto.
Além disso, cultive a paz no espaço antes de dormir. Reduza a luminosidade para estimular a produção natural de melatonina, e, se gostar, experimente aromas relaxantes. Óleos essenciais naturais, como o de lavanda, podem ser bons aliados para criar um clima de serenidade e facilitar o adormecer.
O uso de mídias na hora de dormir, como tablets, smartphones, TVs e computadores, pode dificultar o relaxamento e interferir na qualidade do sono. A luz emitida por esses aparelhos pode interferir nos níveis de melatonina, prejudicando o início e a profundidade do descanso noturno.
Por isso, o ideal é se desconectar pelo menos uma hora antes de dormir. Aproveite esse tempo para se conectar consigo, por meio de práticas como meditação, exercícios de respiração, leitura ou uma música suave.
Outra dica é aproveitar para relaxar com a família ou com os amigos, sem telas. Promover um jantar com luz baixa ou à luz de velas, conversar, contar histórias ou ler livros para os filhos são importantes momentos de conexão que ajudam a preparar o corpo e a mente para uma noite de sono restauradora.
Ainda sobre criar momentos de conexão, você pode transformar a sua rotina de cuidados com o rosto e corpo em um ritual relaxante para a hora de dormir. Experimente transformar o seu banho em algo mais intencional e sensorial, como um banho premium.
Escolha um gel de banho hidratante e com textura suave para massagear seu corpo, enquanto elimina as impurezas do dia, hidrata, equilibra e acalma a sua pele. Continue a rotina pós-banho com um um hidratante corporal que abraça o seu corpo e restaura a sua barreira de proteção natural.
Para o rosto, pratique sempre que possível o mindful skincare routine, uma prática que reúne atenção plena e cuidados com a pele, criando uma conexão entre o corpo e a mente. Além de sentir a textura dos produtos e perceber a sua pele, momentos assim trazem calma e uma sensação de relaxamento que beneficia o corpo como um todo.
Uma forma de se inspirar e colocar em prática esses rituais de autocuidado é escolher produtos que proporcionem boas experiências sensoriais, enquanto nutrem, hidratam e revitalizam a sua pele. Conheça a linha completa de cuidados Noorskin e potencialize o seu ritual noturno para noites de sono maravilhosas.
