Benefícios do exercício
Em primeiro lugar, praticamente qualquer exercício será melhor para você do que não fazer nada.
O exercício aeróbico é uma atividade rítmica que faz seu coração disparar. Alguns exemplos são caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e usar uma máquina de exercícios aeróbicos, como um aparelho elíptico.
O exercício aeróbico pode melhorar a função cardiorrespiratória – com o tempo, o coração e os pulmões melhoram o fornecimento de oxigênio aos músculos para gerar energia para as contrações musculares contínuas. O exercício aeróbico também pode reduzir vários fatores de risco de doenças crônicas, aumentar a quantidade de energia que o corpo usa e a quantidade de gordura que queima, além de melhorar a função física e cognitiva.
O treinamento de resistência envolve o fortalecimento dos músculos levantando, empurrando ou puxando contra a resistência. Esse tipo de exercício pode ser feito usando barras de peso livre, halteres, kettlebells, aparelhos de musculação ou até mesmo faixas elásticas.
O exercício de resistência melhora a força muscular, a resistência, a potência e o tamanho dos músculos – o que os fisiologistas do exercício chamam de hipertrofia muscularhipertrofia muscular. Estudos mostram que o treinamento de resistência também traz benefícios para a saúde, principalmente para pessoas que têm ou correm o risco de desenvolver pessoas que têm ou correm o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Ele pode melhorar a pressão arterial, os níveis de glicose no sangue e a capacidade dos músculos de usar a glicose como energia, além de ajudar a manter a massa magra e a saúde dos ossos.
Treinamento para benefícios à saúde
Com um tempo limitado para se dedicar aos exercícios, muitas pessoas incluem exercícios aeróbicos e com pesos na mesma sessão de exercícios. Esse treinamento simultâneo traz muitos benefícios para sua saúde, inclusive a redução dos riscos cardiovasculares e metabólicos.
Na verdade, fazer as duas formas de exercício juntas é melhor, especialmente para pessoas com fatores de risco de doenças crônicas, do que se exercitar pelo mesmo período de tempo, mas mantendo apenas exercícios aeróbicos ou de resistência.
Estudos sobre treinamento simultâneo sugerem um efeito de treinamento generalizado – melhorias semelhantes na capacidade aeróbica e na força muscular, independentemente da ordem dos exercícios aeróbicos e de resistência em uma sessão. Esses benefícios se aplicam a uma ampla variedade de pessoas, incluindo aquelas que são inicialmente inativas, recreativamente ativas, jovens e mulheres e homens mais velhos.
O exercício de resistência feito antes do exercício aeróbico resulta em um pequeno aumento na força muscular da parte inferior do corpo sem comprometer todas as outras melhorias no condicionamento físico relacionado à saúde.
Portanto, se suas metas de exercícios são manter a saúde em geral e aproveitar os benefícios mentais de movimentar o corpo, o treinamento de resistência primeiro pode proporcionar um pequeno impulso. As pesquisas sugerem que, de modo geral, você não precisa se preocupar muito com a ordem em que deve se concentrar – cardio versus pesos.
